Podcast
Bedenine Dön
Türkçe bütüncül fizyoterapi ve sinirbilim podcast serisi. Kronik ağrı, vagus siniri, fasya, nöroplastisite ve beden-zihin bağlantısını her bölümde bilimsel ama anlaşılır bir dille ele alıyorum.
Bu podcast sana iyi gelebilir eğer:
Uzun süredir geçmeyen ağrılar yaşıyorsan
Kendini yorgun, kopuk ya da sıkışmış hissediyorsan
Sinir sisteminin sürekli tetikte olduğunu hissediyorsan
Bedenini bir dost gibi tanımak istiyorsan
Ya da sadece bir dakika durup “Ben nasılım?” demek istiyorsan
1. Sezon
Bedenini Tanı
Bedenimiz sadece kaslardan ve kemiklerden ibaret değil. Bu sezonda bedenin sinyallerinin dilini öğreniyoruz.
8 Bölüm
B1Bedenine Dön: Başlangıç
+
Podcast’in doğuşu, bütüncül fizyoterapi nedir ve bedenle ilişki kurmak ne anlama gelir?
B2Ağrının Dili: Bedenin Ne Anlatmak İstiyor?
+
Kronik ağrı neden geçmez, psikosomatik ağrılar nedir ve ağrı bir düşman değil iletişim biçimi olarak nasıl okunur?
B3Beden ve Zihin Arasındaki Köprü: Nefesin Gücü
+
Diyafram nefesi, sempatik ve parasempatik sistem dengesi, vagus siniri aktivasyonu ve uygulamalı nefes egzersizi.
B4Bedenin İçindeki Denge: Kaslar, Dolaşım ve Zihinsel Sağlık
+
Lenfatik sistem, kan dolaşımını desteklemenin yolları, ofis çalışanları için hareket önerileri ve kedi-inek egzersizi.
B5Fasyaya Bütüncül Bakış: Bedendeki Ağrıların Sessiz Kaynağı
+
Fasyanın fizyolojisi, stresin ve travmanın bağ dokusunda nasıl depolandığı, miyofasyal gevşetme ve foam roller kullanımı.
B6Vagus Siniri: Beden-Zihin Dengeni Yeniden Kurmanın Anahtarı
+
Vagus sinirinin sinir sistemi üzerindeki rolü, bağırsak-beyin bağlantısı, soğuk duş ve mırıldanma ile aktivasyon pratikleri.
B7Sinir Sisteminin Gizli Dili: Polivagal Teoriyle Kendini Anlama
+
Stephen Porges’in üçlü sinir sistemi modeli, dorsal vagal kapatma, donma tepkisi ve güven moduna dönüş pratikleri.
B8Postür: Bedenin Dili ve Zihnin Aynası | 1. Sezon Finali
+
Teknoloji boynu, kifoz, Amy Cuddy’nin güç duruşu araştırması, duruş ve ruh hali ilişkisi, mikro alışkanlıklarla kalıcı değişim.
2. Sezon
Bedenini Anla
Sinir sisteminin dili, hareket korkusu, bağırsak-beyin hattı — bedenin görünmez mekanizmalarını anlıyoruz.
8 Bölüm
B1Ağrı Bir Hasar Değil, Alarmdır: Kronik Ağrı ve Sinir Sistemi
+
“MR temiz ama ağrı geçmiyor”, merkezi duyarlılaşma, sinir sisteminin hassaslaşması ve kronik ağrı nörobilimi.
B2Hareket Korkusu: Kineziofobi ve Nöral Maruziyet
+
Ağrı-hareketsizlik kısır döngüsü, graded exposure therapy, motor imgeleme, beyni güvenli harekete ikna etmek.
B3Diş Sıkma, Stres ve Fasya Zincirleri: Bedenin Görünmez Bağları
+
Thomas Myers’ın Anatomy Trains konsepti, masseter ve psoas kaslarının fasyal zincir bağlantısı, stresin çene ve pelvik tabana etkisi.
B4Bedenini Hissetmek: Sinir Sistemine Güven Kazandırmak
+
Altıncı his nedir, beyin vücut konumunu nasıl takip eder, propriyosepsiyon bozulunca nöral köklenmeyi inşa etmek.
B5İkinci Beyin, Psoas ve Vagus Siniri: Hazmetmek ve İyileşmek
+
Gut-brain axis, serotoninin yüzde doksanı nerede üretilir, psoas ve sindirim ilişkisi, karın masajı pratiği.
B6Boyun Ağrısının Gizli Sebebi: Gözleriniz
+
Okülo-servikal refleks, suboksipital kaslar ve göz yorgunluğu bağlantısı, fokal ve panoramik görüş.
B7Bedenin Gece Vardiyası: Uyku Neden Sadece Dinlenmek Değil?
+
Glimfatik sistem nedir, beyin uyku sırasında nasıl temizlenir, büyüme hormonu ve doku onarımı, NSDR pratiği.
B8Egzersiz mi Yapıyoruz, Yoksa Hayata mı Hazırlanıyoruz? Fonksiyonel Egzersiz | 2.Sezon Finali
+
Spor salonu egzersizi ile gerçek hayat hareketi arasındaki fark, fonksiyonel hareket nedir, TRE ve hareket çeşitliliğinin sinir sistemine etkisi.
3. Sezon
Beynini Gör
Beynin dünyasına giriyoruz. Beyin sisi, stres, nöroplastisite ve düşüncelerin biyolojisi eşliğinde nörobilim yolculuğu.
Devam Ediyor
B1Beyin Sisi: Yaşlılık Değil, Bir Sinyaldir
+
Brain fog nedir, nöro-enflamasyon, beslenme ve bilişsel performans ilişkisi, bağırsak florası ve beyin.
B2‘Çok Yoğunum’ Demek Neden Beyne Zarar Verir?
+
Kronik stresin beyin anatomisine etkisi, meşguliyet bağımlılığı, burnout ve sinir sistemi boşaltma pratiği.
B3Hareket İlaçtır: BDNF ve Nöronlar
+
BDNF — umut molekülü nedir, hareket ve depresyon, nöroplastisite, Alzheimer önleme.
B4IQ’nu Anlık Düşüren Alışkanlık: Multitasking Yanılgısı
+
Task switching nedir, multitasking ve IQ ilişkisi, ekran kullanımı ve sinir sistemi, derin odaklanma pratiği.
B5Günde 15 Sigara: Yalnızlığın Beyne Etkisi
+
Yalnızlık ve günde 15 sigara eşdeğerliği, epigenetik, sosyal bağ ve iyileşme, polivagal teori ve bağlanma.
B6Beynindeki GPS Sinyali Kayboldu: Kortikal Smudging
+
Homunculus nedir, beyin vücut haritası, kortikal smudging ve duyusal ayrım egzersizleri.
B7Beynin Seni Dinliyor: Düşüncelerin Biyolojisi
+
Plasebo etkisi, Moseley’in sahte ameliyat araştırması, dil ve ağrı algısı, felaketleştirme döngüsü ve endorfin sistemi.
B8Einstein’ın Sırrı: Biyolojik Gençlik ve Merak — Sezon Finali
+
Einstein’ın beyni, merak ve nöroplastisite, glial hücreler, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatan mekanizmalar.
4. Sezon
İçeriden dinle
Yeni sezon hazırlanıyor. Takipte kalın.
Çok Yakında