Beden, zihin
ve iyileşme
üzerine yazılar.

Pelvik taban disfonksiyonu (PTD), pelvik taban kaslarının yeterince kasılamaması, gevşeyememesi ve/veya dışa itme hareketini etkin biçimde gerçekleştirememesi sonucunda ortaya çıkan bağırsak, mesane ve cinsel işlev bozuklukları ile kronik pelvik ağrı sendromlarını kapsayan bir üst tanımdır. Bu duruma ağrı eşlik… Daha fazla okuyun: Pelvik Taban Disfonksiyonu Nedir? Belirtiler, Nedenler ve Tedavi

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarının izole olarak kasılmasını ifade eden ve bu kasları güçlendirmek amacıyla yapılan bir egzersizdir. Pelvik taban kasları, “core” (merkez) kaslarının temelini oluşturur. Core egzersizleri sırasında pelvik taban kasları doğal olarak birlikte kasılsa da bu bir… Daha fazla okuyun: Kegel Egzersizi Nedir? Nasıl Yapılır ve Ne Kadar Yapılmalı?

Cinsel ilişki ağrısı, tıp dilinde disparoni olarak adlandırılır ve kadınlarda oldukça yaygın ancak çoğunlukla sessiz kalınan bir sorundur. Bu ağrı pelvik taban kaslarının hipertonik (aşırı gergin) veya spastik olması nedeniyle ortaya çıkan Pelvik Taban Disfonksiyonu‘nun bir belirtisi olabilir. Cinsel… Daha fazla okuyun: Cinsel İlişki Ağrısı (Disparoni) Nedir? Nedenleri ve Tedavisi

Diş sıkma ve bruksizm için fizyoterapi yaklaşımı düşündünüz mü? Sabahları çenenizde inatçı bir ağrıyla uyanıyor, gece plaklarına veya bilinçli rahatlama çabalarınıza rağmen diş gıcırdatmanın (bruksizm) önüne geçemiyor olabilirsiniz. Çeneyi sadece o bölgeye odaklanarak serbest bırakmaya çalışmak çoğu zaman eksik… Daha fazla okuyun: Diş Sıkmanın (Bruksizm) Kök Nedeni Kalçanızda Olabilir mi?

Lenf sistemi fizyoterapi ile desteklenebilir. Bacaklarınızdaki inatçı ödem, kalçanızdaki dolgunluk, alt karnınızdaki şişkinlik veya regl öncesi hissettiğiniz o ağırlık hissi sizi gün içinde yoruyor olabilir. Çözüm bulmak için belki kuru fırçalamalar yapıyor, vibrasyon veya masajlarla bedeninize dışarıdan destek olmaya… Daha fazla okuyun: Lenf Dosyası: Bedenin Temizleme Gücü

Bir fizyoterapist olarak nörobilim alanında akademik yolculuğumda bundan 3 yıl önce hayatımın en büyük hayallerinden biri gerçek oldu. Beslenme, bağırsak ve beyin ilişkisi üzerine çalışacağım bir doktora programına (Neuroscience PhD) Amerika’da kabul edildim. Bu kabulü almamın arkasında klasik bir… Daha fazla okuyun: Bilimin “Kesin Gerçekleri” ve Bedenin Hakikati: Akademi Bana Neden Şüphe Etmeyi Öğretti?

Baş ağrısı için fizyoterapi yerine ağrı kesici yutup hayatınıza devam etmeye çalışıyor musunuz? Oysa o içtiğiniz haplar bedeninizin size gönderdiği acil durum sinyallerini sadece geçici olarak bastırır, ağrıyı yaratan asıl mekanizmayı asla çözmez. Kalıcı bir rahatlama arıyorsanız o ağrıyı… Daha fazla okuyun: Ağrı Kesicilerin Susturduğu Çığlık: Baş Ağrısının Arkasındaki 12 Bilimsel Sebep ve Sinir Sistemi Gerçeği

Kronik bel ağrısı ve pelvik taban fizyoterapi bağlantısını çok az kişi biliyor. Bana gelip “Bel fıtığım var, o yüzden kaslarım sürekli gergin ve ağrım asla geçmiyor” diyen pek çok danışan görüyorum. Çekilen MR’lar, kullanılan kas gevşeticiler, tekrarlanan ve beklenen… Daha fazla okuyun: Fıtık Her Zaman Tek Suçlu Değildir: Kronik Bel Ağrısı, İdrar Kaçırma ve Pelvik Taban Bağlantısı

Yoga ve pelvik taban fizyoterapi ilişkisi çok az bilinir. “Yoga yapıyorum ama şikayetlerim geçmedi.” “Derin nefesler alıyorum ama bir türlü tam anlamıyla rahatlayamıyorum.” Klinik pratiğimde bu cümleleri çok sık duyuyorum. Çoğumuz gevşemeyi sadece mekanik bir esneme ya da birkaç… Daha fazla okuyun: Esneklik Her Zaman Gevşeme Demek Değildir: Yoga, Sinir Sistemi ve Pelvik Taban Gerçeği

Vajinismus teşhisi alan veya bu şüpheyi taşıyan pek çok kadının duyduğu o klasik cümleleri biliyorum: “Kafanda bitiyor”, “Sadece rahatla”, “Kaslarını gevşet”. Ancak bedene bütüncül bir gözle baktığımızda şunu çok net görüyoruz: Vajinismus sadece basit bir kas spazmı veya bir… Daha fazla okuyun: Vajinismus Tedavisinde Eksik Parça: Bedenin Koruma Kalkanını Anlamak

Online fizyoterapi, danışanın bulunduğu yerden bilgisayar, tablet ya da telefon aracılığıyla bir fizyoterapist ile görüntülü seans yapmasıdır. Bu görüşmeler sırasında bireye özel egzersizler gösterilir, durumu değerlendirilir, gerekli eğitim ve yaşam tarzı önerileri sunulur. Amerika’da telefizyoterapi uygulamaları özellikle pandemi sonrası hızla yaygınlaştı.… Daha fazla okuyun: Online Fizyoterapi ile İyileşme Mümkün mü? Bilim Ne Diyor?

Uzaktan fizyoterapi yüz yüze kadar etkili midir? 2024 yılında Journal of Physiotherapy dergisinde yayımlanan REFORM adlı randomize kontrollü çalışma, kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında uzaktan fizyoterapinin yüz yüze tedavi kadar etkili olduğunu ortaya koymuştur. 📍 Çalışmanın Özeti:Avustralya’da beş farklı hastanede, toplam 210… Daha fazla okuyun: Uzaktan Fizyoterapi Yüz Yüze Kadar Etkili mi? Bilim Ne Diyor?

Bel fıtığı fizyoterapi ile iyileşebilir mi? Bütünsel bir yaklaşımla online fizyoterapi, yalnızca fiziksel egzersizlere odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda vücut, zihin ve yaşam tarzı faktörlerini de göz önünde bulundurur. Bel Fıtığı ve Fizyoterapi İlişkisi Online Fizyoterapi Tedavisinin Başarı Oranı Online… Daha fazla okuyun: Online Fizyoterapi ile Bel Fıtığına Bütünsel Yaklaşım

Kadın sağlığı ve pelvik taban açısından kadın bedeni döngüsel bir ritimle yaşar. Bu ritim, sadece adet döngüsünü değil, duygu durumumuzu, enerjimizi, hatta hareket ve beslenme tercihlerimizi bile etkiler. Ancak bedenimizin bu sessiz, güçlü dilini fark etmek ve onunla iş… Daha fazla okuyun: Kadın Bedeninin Sessiz Gücü: Döngüyle Uyumlu Yaşam ve Pelvik Taban Sağlığı

Kronik ağrı ve fizyoterapi bağlantısını anlamak için bedeninle yeniden bağlantı kurmak için bir davet. Hepimizin hayatında en az bir kere deneyimlediği bir şey: ağrı. Boynumuz tutulur, belimiz incinir, omzumuzda bir gerginlik hissederiz. Bazen bu ağrılar geçer, bazen tekrarlar. Ama… Daha fazla okuyun: Ağrılar Bize Ne Anlatmak İstiyor?

Hayatımızın en temel fonksiyonlarından biri olan nefes, çoğu zaman farkında olmadan gerçekleştirdiğimiz bir eylemdir. Ancak, nefesimizin kalitesinin ve düzeninin, hem bedenimizi hem de zihnimizi derinden etkileyebileceğini biliyor muyuz? Fizyoterapistler, nefesi sadece hayatta kalma fonksiyonu olarak değil, aynı zamanda bedenin… Daha fazla okuyun: Nefesin Gücü: Bedensel ve Zihinsel Sağlık İçin Nefes Tekniklerinin Önemi

Bedenimiz bir orkestra gibi çalışıyor. Kaslar, dolaşım sistemi, lenf sistemi ve zihinsel sağlığımız; hepsi görünmez iplerle birbirine bağlı. Bu denge bozulduğunda ise, bedenimiz bize sessiz ama net sinyaller gönderiyor.Bu yazıda, Bedenine Dön Podcast’inin 4. bölümünde konuştuğumuz gibi, bu dengeleri nasıl okuyabileceğimizi… Daha fazla okuyun: Bedenin İçindeki Denge: Kaslar, Dolaşım ve Zihinsel Sağlık Üzerine Bir Yolculuk

Bedenimizde adını pek sık duymadığımız ama hayati öneme sahip bir yapı var: fasya. Onu, kaslarımızı, kemiklerimizi, organlarımızı ve sinirlerimizi saran, vücudu baştan sona kuşatan elastik bir ağ gibi düşünebilirsiniz. Sağlıklı bir fasya esnektir, akışkandır. Hareket ederken bizimle birlikte esner, kasları… Daha fazla okuyun: Fasya: Bedenin Sessiz Kahramanı

Hiç bir anda kalp atışlarının hızlandığını, nefesinin sığlaştığını, ya da midende bir düğüm oluştuğunu fark ettin mi? Bedeninin bu tepkileri sadece “stres” değil, sinir sisteminin derinliklerinde çalışan güçlü ama görünmez bir kahramanın — vagus sinirinin — sesleri olabilir. Bedenine Dön podcast… Daha fazla okuyun: Vagus Siniri: Beden-Zihin Dengeni Yeniden Kurmanın Anahtarı

Hayatta kalmak, bedenimizin temel güdüsü olsa da, insanlar olarak sadece hayatta kalmak yetmiyor aynı zamanda sosyal bağlar kurmak, sevmek, güven içinde hissetmek ve anlam aramak istiyoruz. Polivagal Teori, bedenimizin bu karmaşık ihtiyaçları nasıl karşıladığını anlamamız için bize bir harita… Daha fazla okuyun: Polivagal Teori: Güven, Bağ ve Hayatta Kalma

Postür, yani duruşumuz, bedenimizin çevreye verdiği ilk mesajlardan biridir. Omuzlarımızın, başımızın, sırtımızın ve hatta ayaklarımızın nasıl konumlandığı, aslında bizim zihinsel ve duygusal durumumuz hakkında da çok şey söyler. Bir insanın omuzlarının düşük, başının öne eğik ve sırtının yuvarlanmış olması… Daha fazla okuyun: Postür ve Zihinsel Durum: Birbirini Etkileyen Bir Döngü